درباره این تست
اضطراب وجودی چیزی شبیه پرسشی است که گاهی وسط روزهای عادی سراغمان میآید: «اصلاً برای چه اینجا هستیم؟» در چنین لحظههایی، احساس پوچی، بیمعنایی یا تنهایی عمیقی را تجربه میکنیم؛ تجربهای که از نگرانی ساده درباره کار یا رابطه فراتر است و به آنها وابسته نیست. این تست ۳۲ جمله دارد که حس شما درباره معنای زندگی، انگیزه، امید و ارتباط با دیگران را میسنجد.
پاسخ درست یا غلط وجود ندارد؛ فقط صادقانه بگویید هر جمله تا چه حد با احساس فعلی شما سازگار است. نتیجه، تصویری از وضعیت روانی شماست، نه برچسبی روی شخصیتتان. این تست یک ابزار خودشناسی است و جانشین ارزیابی حرفهای نیست؛ اگر نمره بالایی گرفتید یا احساس آشفتگی داشتید، گفتوگو با یک روانشناس بهترین قدم بعدی است.
راهنمای پاسخدهی
هر جمله را بخوانید؛ اگر با احساس یا باور شما مطابقت داشت گزینه «صحیح» و اگر مطابقت نداشت گزینه «غلط» را انتخاب کنید. لطفاً هر ۳۲ جمله را کامل و بدون وقفه پاسخ دهید و بر اساس وضعیت این روزهایتان جواب بدهید، نه گذشته دور یا حالت ایدهآل شما.
پرسشهای آزمون
جدول زیر ۳۲ پرسش آزمون را به ترتیب نشان میدهد. برای هر پرسش یکی از دو گزینه «صحیح» یا «غلط» را انتخاب کنید.
| شماره | پرسش | صحیح | غلط |
| ۱ | اغلب این احساس را دارم که زندگیام خیلی معنا ندارد یا اصلاً بیمعناست. | ☐ | ☐ |
| ۲ | در اکثر مواقع، نسبت به آنچه در اطراف من اتفاق میافتد، بیتفاوت میشوم. | ☐ | ☐ |
| ۳ | زندگی را اغلب دستوپاگیر و مملو از مبارزهطلبی تصور میکنم. | ☐ | ☐ |
| ۴ | اغلب احساس میکنم که کارهای من ارزش کمی دارند. | ☐ | ☐ |
| ۵ | اغلب این احساس به من دست میدهد که من فقط زندهام، نه اینکه واقعاً زندگی میکنم. | ☐ | ☐ |
| ۶ | بهطور کلی معتقدم که بحث کردن با دیگران بیفایده است، زیرا واقعاً نمیفهمند. | ☐ | ☐ |
| ۷ | احساس میکنم که زندگی، بیشتر از دیگران امکانات در اختیار من میگذارد. | ☐ | ☐ |
| ۸ | به نظر میرسد که فعالیتهای روزانه من تا اندازهای بیهدف هستند. | ☐ | ☐ |
| ۹ | در کل وقتی به آینده فکر میکنم، احساس افسردگی میکنم. | ☐ | ☐ |
| ۱۰ | کاری را که واقعاً دوست داشتم، هرگز از دست ندادهام. | ☐ | ☐ |
| ۱۱ | آنچه احساس میکنم، به نظر نمیرسد برای دیگران معنا داشته باشد. | ☐ | ☐ |
| ۱۲ | سیاست را نسبتاً موضوع پوچی میدانم. | ☐ | ☐ |
| ۱۳ | به نظر من، تلاش برای متقاعد کردن مردم بیفایده است. | ☐ | ☐ |
| ۱۴ | اغلب این احساس را دارم که کمتر امیدوارم. | ☐ | ☐ |
| ۱۵ | به نظر من زندگی معنا دارد. | ☐ | ☐ |
| ۱۶ | ارزشی که دیگران برای امور قائل میشوند، من هرگز قائل نمیشوم. | ☐ | ☐ |
| ۱۷ | بهطور کلی احساس میکنم هر اندازه هم تلاش کنم، به جایی نخواهم رسید. | ☐ | ☐ |
| ۱۸ | بیشتر از دیگران معتقدم که زندگی معنا دارد. | ☐ | ☐ |
| ۱۹ | به آنچه میخوانیم یا مطالعه میکنیم، اغلب خیلی علاقه نشان نمیدهم. | ☐ | ☐ |
| ۲۰ | در گذشتهٔ من چیزی وجود ندارد که زحمت یادآوری کردن را داشته باشد. | ☐ | ☐ |
| ۲۱ | احساس میکنم زندگی من برای دیگران خیلی اهمیت ندارد. | ☐ | ☐ |
| ۲۲ | همیشه چیزی وجود دارد که واقعاً دوست دارم انجامش دهم و آن را انجام میدهم. | ☐ | ☐ |
| ۲۳ | احساس میکنم چیزهای کمی وجود دارد که ارزش دنبال کردن در بلندمدت را داشته باشد. | ☐ | ☐ |
| ۲۴ | به نظر میرسد زندگی من نسبتاً بیمعناست. | ☐ | ☐ |
| ۲۵ | برای من دشوار است که واقعاً چیزی را باور کنم. | ☐ | ☐ |
| ۲۶ | تمام کسانی را که میشناسم، تقریباً زندگی پوچی دارند. | ☐ | ☐ |
| ۲۷ | بهطور کلی، آنچه انجام میدهم نسبتاً بیمعناست. | ☐ | ☐ |
| ۲۸ | بهطور کلی نمیدانم برای چه خلق شدهام. | ☐ | ☐ |
| ۲۹ | در زندگی هدف مهمی ندارم. | ☐ | ☐ |
| ۳۰ | تا حد زیادی، خودم را در زندگی تنها احساس میکنم. | ☐ | ☐ |
| ۳۱ | در وجود خود، احساس مسئولیت نسبت به دیگران مشاهده نمیکنم. | ☐ | ☐ |
| ۳۲ | به نظر خودم، آدم تولیدکنندهای هستم. | ☐ | ☐ |
محاسبه نمره (کلید نمرهگذاری)
هر پاسخ همسو با کلید نمرهگذاری، ۱ امتیاز دارد و پاسخ مخالف، صفر امتیاز. نمره کل آزمون بین ۰ تا ۳۲ خواهد بود.
پرسشهای مستقیم — پاسخ «صحیح» ۱ امتیاز دارد:
۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶، ۸، ۹، ۱۱، ۱۲، ۱۳، ۱۴، ۱۶، ۱۷، ۱۹، ۲۰، ۲۱، ۲۳، ۲۴، ۲۵، ۲۶، ۲۷، ۲۸، ۲۹، ۳۰، ۳۱
پرسشهای معکوس — پاسخ «غلط» ۱ امتیاز دارد:
۷، ۱۰، ۱۵، ۱۸، ۲۲، ۳۲
در این ۶ جمله، پاسخ «غلط» یعنی نگرشی کمتر نگرانکننده و نمرهگذاری برعکس انجام میشود؛ پس هنگام محاسبه به جهت پرسشها دقت کنید.
اگر نمره شما نزدیک مرز دو سطح در جدول تفسیر بود، بهجای تمرکز بر عدد، توصیف هر سطح را با تجربه واقعی خودتان مقایسه کنید تا تصویر دقیقتری به دست آورید.
جدول تفسیر نمرات
پس از محاسبه نمره کل (۰ تا ۳۲)، آن را در جدول زیر جایگذاری کنید:
| ۰ تا ۱۰ | پایین | زندگی شما معنا و هدف روشنی دارد؛ روابط و فعالیتهای روزانه فعال و رضایتبخشاند. آمدن گاهبهگاه سؤالهای عمیق طبیعی و حتی سالم است و بر احساس کلی شما غلبه نکردهاند. |
| ۱۱ تا ۲۰ | متوسط | ناحیهای که بسیاری از افراد تجربه میکنند: دورههایی از هدفمندی در کنار خستگی معنوی، بیانگیزگی یا سؤالهای بیپاسخ. این وضعیت لزوماً مشکل نیست؛ دعوتی است به معنابخشی بیشتر از طریق روابط نزدیک، یک هدف بلندمدت، کار معنادار یا معنویت. اگر این حالت طولانی شد، مشورت با مشاور میتواند مفید باشد. |
| ۲۱ تا ۳۲ | بالا | احساس پوچی، بیمعنایی یا تنهایی پررنگتر از معمول است و ممکن است انرژی، انگیزه و لذت روزانه شما را کم کرده باشد. ابتدا شرایط فعلی خود را مرور کنید (استرس شدید، فقدان، تغییر بزرگ یا انزوا)؛ گفتوگو با روانشناس — بهویژه آشنا با معنادرمانی و رویکردهای درمان وجودی — قدمی سازنده است. به یاد داشته باشید این اضطراب میتواند نقطه شروع رشد باشد، نه پایان ماجرا. |
نکته مهم
این آزمون صرفاً جهت خودارزیابی اولیه و آگاهیبخشی است و به هیچ عنوان جایگزین پرسشنامههای تخصصی، تشخیص بالینی یا جلسات مشاوره روانشناسی نمیباشد. امتیاز بالا یا پایین در این تست، تشخیص نهایی نیست. اگر دغدغههای وجودی بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است، توصیه میشود برای ارزیابی دقیقتر و دریافت راهنمایی تخصصی، به یک روانشناس مراجعه کنید.
منبع این آزمون، مقیاس اضطراب وجودی لارنس گود و کاترین گود است که در کتاب «ارزشیابی شخصیت» ترجمه دکتر حمزه گنجی معرفی شده است.